Essas xícaras de granola saudáveis para café da manhã exigem apenas seis ingredientes, e você pode enchê -los com frutas, iogurte ou qualquer coisa que desejar!
Copos de granola de aveia
Se você está procurando um lanche ou café da manhã divertido e saudável para toda a família, as xícaras de granola vegana são a escolha perfeita.
Apenas veja como eles são fofos!
A receita é embalada com grãos integrais e fibras. E é super fácil de personalizar, para que você possa experimentar sabores diferentes todas as manhãs para se adequar aos seus desejos.
Chap de chocolate, canela de maçã, pão de banana e torta de abóbora são apenas algumas das opções ilimitadas que você pode optar por criar.
O café da manhã nunca mais será chato.
Idéias saudáveis de preenchimento de copos de granola
Essas xícaras de café da manhã sofisticadas são uma das minhas receitas preferidas para festas de brunch.
Sirva -os com uma tigela de iogurte grego ou iogurte vegano, folhas de hortelã fresca e uma variedade de bagas e deixe os hóspedes se reunirem.
Ou faça -os com antecedência e encha as xícaras com mousse de limão, purê de banana, pudim de chocolate, mousse de morango ou chantilly de coco.
Eles também são ótimos para a sobremesa. Encha cada um com mergulho com massa de brownie ou molho de cotão ou abóbora Oreo, ou sem mousse de manteiga de amendoim.
Decore com chocolate escuro raspado, pontas de cacau crua, coco desfiado, mirtilos frescos, amoras e manga fatiada ou mini -chocolate.
Vídeo de receita passo a passo
Ingredientes
Com apenas alguns ingredientes básicos, esses copos de aveia são surpreendentemente fáceis de fazer.
Aveia – Aveia enrolada antiquada compõe a base da receita. Você pode substituir aveia rápida ou aveia instantânea, se preferir.
Para xícaras de granola sem glúten, use aveia sem glúten certificada ou substitua -as por uma quantidade igual de flocos de quinoa laminados.
Maçã – maçã – Use molho de maçã adoçado ou sem açúcar. Ou mude o sabor trocando -o por purê de banana ou batata -doce, abóbora enlatada ou iogurte.
Canela – Meia colher de chá de canela moída adiciona profundidade de sabor e doçura natural sem açúcar extra.
Às vezes, também gosto de adicionar uma pequena pitada de cardamomo moído ou gengibre. Se você não tiver canela ou especiarias à mão, poderá deixá -las de fora.
Adoçante – A receita funciona com mel ou agave. O xarope de bordo puro produzirá resultados mais quebradiços, mas ainda tem um ótimo sabor.
Você poderá substituir o adoçante líquido por estévia em pó sem açúcar ou eritritol se aumentar a maçã para compensar a diminuição da umidade. Eu nunca experimentei uma versão sem açúcar, então me avise se você experimentar.
Pitada de sal – A adição de um pouco de sal complementa a aveia doce e aumenta o sabor. Enquanto eu recomendo seguir a receita da letra pela primeira vez, você pode estar bem deixando o sal de fora se estiver acostumado a assados com baixo teor de sódio.
Extrato de baunilha – Assim como a canela, este ingrediente pode ser omitido sem uma alteração na textura ou estrutura dos copos de aveia. Eu o incluo para obter o melhor sabor.
Copos de granola de café da manhã proteína
Enquanto dois mini copos de granola já fornecem mais de cinco gramas de proteína, você pode facilmente aumentar ainda mais o teor de proteínas.
Basta trocar a maçã por uma quarta xícara de manteiga de amêndoa amolecida ou manteiga de amendoim. Substitua duas colheres de sopa da aveia por uma colher de sopa de sua proteína em pó favorita.
Esta nova receita de café da manhã com alta proteína lhe dá treze gramas de proteína Para duas xícaras de granola ou mais de seis gramas cada!
Polvilhe um punhado de sementes de chia com os ingredientes secos e decore com sementes de cânhamo para ainda mais proteínas, fibras, antioxidantes, ômega-3s, ferro e cálcio.
Como fazer copos de granola para café da manhã
Comece lubrificando uma lata de muffin ou uma lata de mini muffin muito bem. Coloque esta panela de lado.
Em uma tigela média de mistura, misture a maçã, a agave e o extrato de baunilha puro até se combinar uniformemente.
Adicione a aveia enrolada, o sal e a canela à tigela e mexa bem.
Use uma colher para porção a massa nos copos de muffin preparados. Pressione as laterais o mais firmemente possível, com uma tigela pequena, uma colher ou com as mãos.
Pré -aqueça o forno a 330 graus Fahrenheit.
Asse as xícaras de granola saudáveis na prateleira central do forno por doze minutos e remova cuidadosamente a panela de muffin.
Deixe as xícaras esfriarem por dez minutos ou mais antes de dar cuidadosamente as laterais com uma faca e tirá -las das latas. Esta etapa ajuda as xícaras de granola para se firmar e ter menos probabilidade de desmoronar.
Encha com iogurte e frutas no café da manhã ou nutella caseira e framboesas para um lanche ou sobremesa saudável.
Armazene as sobras em um recipiente coberto na geladeira por até uma semana. Ou congelar em um recipiente hermético por até três meses. Descongelamento totalmente antes de servir e desfrutar.
Nota: A receita faz seis porções. Se você estiver alimentando uma família ou uma refeição para a semana, poderá dobrar facilmente todos os ingredientes para produzir uma dúzia.
- 1/4 xícara Mappleado ou purê de banana
- 1/4 xícara mel ou agave
- 1/2 TSP Extrato de baunilha pura
- 1/2 TSP canela
- 1/4 TSP sal
- 1 1/4 xícara aveia enrolada
- iogurte ou frutas frescas
- *Se você estiver alimentando uma família ou uma refeição para a semana, basta dobrar todos os ingredientes para produzir uma dúzia.Para fazer as xícaras de granola do café da manhã, primeiro graxa uma lata de muffin ou mini estanho de muffin. Reserve. Misture os três primeiros ingredientes em uma tigela. Em seguida, misture todos os ingredientes restantes até misturar uniformemente. Porção a massa em seis copos de muffin, pressionando as laterais o mais firmemente possível. Pré -aqueça o forno a 330 F. Asse as xícaras de granola por 12 minutos, retire e pressione as laterais nas latas de muffin novamente com uma colher. Para evitar em ruínas, deixe descansar 10 minutos antes de tentar remover das latas. Eles também podem ser congelados e descongelados, se desejar.Ver fatos nutricionais
Idéias de café da manhã fácil e fácil
(Tagstrotranslate) Banana (T) Chocolate (T) sem glúten (T) Receitas saudáveis (T) Aveia (T) livre de soja
